การยืดกล้ามเนื้อลดอาการเกร็ง
การยืดกล้ามเนื้อ
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ คือ การออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งซึ่งถือว่ามีความสำคัญมากกับทุกคน
ไม่ว่าจะเป็นคนธรรมดาทั่วไป ในผู้สูงอายุหรือคนที่มีภาวะของโรคหลอดเลือดสมอง
ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง
คือ ลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้ การยืดกล้ามเนื้อทุกวันอย่างสม่ำเสมอเป็น
วิธีการรักษาแรกที่ดีและทำได้ง่ายที่นักกายภาพบำบัดแนะนำ เมื่ออาการเกร็งของผู้ป่วยลดลงแล้วก็จะช่วยให้ผู้ป่วย
สามารถออกแรงได้ง่ายยิ่งขึ้น
หลักการของการยืดกล้ามเนื้อ
คือ การยืดกล้ามเนื้อจากจุดเกาะต้นและจุดเกาะปลายออกจากกัน ยืดกล้ามเนื้อทิศทางในด้านตรงข้ามกับทิศทาง
ที่เกิดอาการหดเกร็ง เช่น หากกล้ามเนื้องอศอกมีการหดเกร็ง การยืดกล้ามเนื้อจะทำในทิศทางตรงข้ามคือ
ทำการเหยียดศอกออกเพื่อยืดกล้ามเนื้อนั่นเอง
วิธีการยืดกล้ามเนื้อ คือ ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 15 วินาที 10 ครั้งต่อท่า ความรู้สึกขณะยืดจะรู้สึกตึงแต่ไม่เจ็บ
ทำได้เมื่อมีอาการเกร็ง มีอาการตึงของกล้ามเนื้อ หากเป็นผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองสามารถยืดได้ทั้งก่อนทำ
กายภาพบำบัด ก่อนเดิน หรือจะทำ เช้า กลางวัน เย็น ก็สามารถทำได้
ข้อควรระวังในการยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อไม่ควรทำให้เกิดอาการปวดที่ข้อ หากรู้สึกเจ็บแสดงว่ายืดมากเกินไป ควรยืดอย่างค่อยเป็นค่อยไป
หรือทำแล้วหยุดจนกว่าจะถึงตำแหน่งที่ต้องการ อย่าใช้วิธีการโยกหรือกดแรง